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如何有效改善自己的记忆力?

  谈起记忆力,很多人都会觉得特别烦扰,不知为何自己记忆力总是那么差,而且在日常生活中需要记忆的东西实在太多,然而真正能够记得的却没有多少。甚至有些人为了工作,每天都挑灯夜战去记忆,可惜效果并没有那么明显。


  记忆力差对于学习和工作都有一定程度的影响,那么如何有效改善自己的记忆力呢?下面小编给大家分享些经验。


  1. 切换记忆场景。当我们记东西时,大脑并不是只记这个信息,而是会把周边各种信息打包存储。比如在教室学习时,教室的布置、室内的光线、当时的天气……所有这些都会被编码储存。一旦遇到相同的场景,这些记忆便会浮出脑海,带你还原当时学到的内容。


  2. 自己给自己“考试”。考试的本质,是强迫我们的大脑,从记忆中提取学过的知识或技能。在回忆的过程中,记忆的提取强度会得到锻炼,让人记得更牢。像背诵、做测试题、写阅读心得……都能起到类似的作用。实验证明,只需进行一次这样的“考试”,第二周你记住的知识就能从28%跃迁为39%。


  3. 交替训练。也就是将不同的训练内容打散,交替进行。这会让大脑随时处于应对意外的状态,记忆的效果会更好。尤其要注意的是:最好把新学的知识或技能,与过去学过的混在一起,边学习边回忆。


  4. 充分利用睡眠。人脑负责记忆的部位,主要有三个:内嗅皮层、海马体和新皮层。简单说,一个是过滤器,一个是分捡器,一个是储存器。三者相互配合,将接收的信息变成记忆。晚上当我们休息时,大脑会对白天接收到的信息进行分类、整理、存储,从而巩固我们的记忆。


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